Táplálék kiegészítők. Sokszor szóba kerülnek, sokszor vitatkoznak róluk, hogy kell vagy sem, hatásosak e vagy sem. Ha rendben van a kaja és az edzés is pörög, akkor van 5 kiegészítő melyre megéri beruházni, hosszútávú hatásuk megkérdőjelezhetetlen. 

1. KREATIN

Több évtizede vizsgálják, és működik. Nem csak abban segít, hogy növeljük az erőnket és a méretünket hanem abban is segítséget nyújt, hogy csökkenthessük a pihenőidőt két sorozat között. Ez lehetővé teszi, hogy intenzívebben és hosszabban edzhessünk. A testünk képes kreatin előállítására, de csak kis mennyiségben, illetve húsokban is megtalálható, de a megfelelő mennyiség beviteléhez rengeteg húst kellene ennünk. 

2. TEJSAVÓ FEHÉRJE

Talán nem kell hosszan ecsetelni a fehérje fontosságát. Izmaink alap építőanyaga. Súlyzós edzés hatására megnő a protein szintézis, viszont gyorsul a fehérje lebontás is. Fontos, hogy 2 gramm körüli fehérje bevitelt biztosítsunk testsúly kilogrammonként. Gyors felszívódásban még mindig a tejsavó a nyerő, és mint sok más táplálék kiegészítőnél itt is érdemes minél nagyobb kiszerelésben gondolkodni. Számomra a már sokat bizonyított előnyök mellett egy másik ok is szerepet játszik a fogyasztásukban a fogyásom eleje óta: segítenek legyűrni az édesség utáni vágyat. Rengeteg ízben elérhetőek, így lehet válogatni ízlés alapján.

3. KOFFEIN

Mindegy, hogy energia szintünk növelése vagy némi zsír leadása a célunk, a koffein segítségünkre lehet. Az egyik legbeváltabb termogén összetevő mely, gyorsíthatja anyagcserénket (vizsgálatok alapján kb 200 mg koffein naponta, akár 12%-al is gyorsít anyagcserénken) és segít "instant" energianövelésben. Edzés előtt fogyasztva nagyobb intenzitással és koncentrációval gyűrhetjük le a súlyokat. Nem mellesleg orvosi vizsgálatok szerint segít szervezetünket arra ösztönözni, hogy a zsírraktárakhoz nyúljon előbb energiaforrásként, izmain helyett. 

4. BCAA

Elágazó láncú esszenciális aminosavak. Esszenciálisak, tehát szervezetünk nem képes az előállításukra. Étkezésein segítségével viszünk be belőlük, és fehérje turmixunk is tartalmaz Bcaa-t. Több tanulmány igazolja, hogy stimulálja a fehérje szintézist, gyorsítja a regenerációnkat. Edzés előtt fogyasztva csökkenti izmaink fáradtságát edzést követően, gyorsítja a regenerációt. Edzés közben fogyasztva, csökkenti az fehérje lebontást.

Bővebb infóért érdemes elolvasni a PEAK oldalán található írást, remekül összefoglalja a tudnivalókat: https://peakshop.hu/man/bcaa-aminosav-tudomany/ 

5. OMEGA 3

Testünk számára nélkülözhetetlen az omega 3 többszörösen telítetlen zsírsavak fogyasztása. Csak külső forrásokból tudjuk szervezetünkbe juttatni. Segít csökkenteni az izmaink kimerültségét és gyorsítja a regenerációt. Megtalálható halakban, tőkehalmájban, lenmagban, dióban például.

Getfit